{"id":2317,"date":"2020-05-15T17:35:54","date_gmt":"2020-05-15T20:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2317"},"modified":"2020-05-15T17:35:54","modified_gmt":"2020-05-15T20:35:54","slug":"como-criar-bons-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-criar-bons-habitos\/","title":{"rendered":"Como Criar Bons H\u00e1bitos?"},"content":{"rendered":"\n

De acordo com o livro “Stick with It”, do autor Sean D. Young, cerca de quarenta por cento dos indiv\u00edduos que come\u00e7am dietas desistem delas na primeira semana. E, ainda, cinquenta por cento acaba pesando mais do que realmente pesavam, antes de come\u00e7arem a dieta.<\/strong> Bom, como podemos perceber, criar bons h\u00e1bitos pode ser algo muito dif\u00edcil, motivo pelo qual tantos indiv\u00edduos falham quando resolvem adquirir um novo.<\/p>\n\n\n\n

Assim, surge a pergunta: o que realmente nos ajuda a criar novos h\u00e1bitos? Existe algum m\u00e9todo que pode nos auxiliar a estabelecer mudan\u00e7as duradouras em nossas vidas? Felizmente, a resposta \u00e9 sim. Dr. Sean Young, professor de medicina da faculdade UCLA, estuda as mudan\u00e7as de comportamento e ajudou diversas pessoas a criarem bons h\u00e1bitos alimentares, de sono e de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Ele resume todo o seu estudo e pesquisa no livro “Stick with It: A Scientifically Proven Process for Changing Your Life-for Good”. Abaixo, confira o que podemos aprender com este m\u00e9dico, para criamos bons h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Como estabelecer h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n

Pense pequeno<\/h3>\n\n\n\n

No que se trata de criar h\u00e1bitos, devemos come\u00e7ar com pequenos passos, bem pequenos. Concentrar-se nestes pequenos passos, nestes objetivos menores, nos fazem atingir os maiores mais rapidamente do que se estiv\u00e9ssemos apenas focando em grandes sonhos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A consist\u00eancia \u00e9 algo imprescind\u00edvel e, por isso, \u00e9 preciso pensar pequeno, inicialmente. Dessa forma, voc\u00ea conseguir\u00e1 manter a consist\u00eancia dando pequenos passos, visto que mudan\u00e7as grandes s\u00e3o dif\u00edceis de serem implementadas no dia-a-dia. O Laborat\u00f3rio de Tecnologia Persuasiva da Universidade de Stanford estabelece o que \u00e9 o “esfor\u00e7o m\u00ednimo vi\u00e1vel”, que \u00e9 um comportamento t\u00e3o min\u00fasculo que torna-se at\u00e9 rid\u00edculo n\u00e3o faz\u00ea-lo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Obtenha ajuda<\/h3>\n\n\n\n

Quando queremos realizar mudan\u00e7as em nossas vidas, precisamos de pessoas para nos ajudar. Obtenha ajuda, pois, de acordo com Dr Sean Young, isso faz uma grande diferen\u00e7a. Segundo o Projeto Longevidade, que estudou mais de mil pessoas, os grupos aos quais voc\u00ea associa, de forma geral, determinam o tipo de pessoa que voc\u00ea se torna. Ou seja, aquele ditado popular realmente est\u00e1 certo: voc\u00ea torna-se as pessoas com as quais anda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pergunte “Por que isso \u00e9 importante?”<\/h3>\n\n\n\n

Quando um m\u00e9dico diz a um paciente que \u00e9 preciso que ele mude sua dieta em seis meses, caso contr\u00e1rio ele ir\u00e1 morrer, isso realmente causa um impacto. Por\u00e9m, se a pessoa apenas decidir mudar a sua dieta por si pr\u00f3prio, pensando que talvez isso seria bom, o impacto n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o estrondoso. Por isso, pergunte-se por que esta mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 importante, caso contr\u00e1rio, isso n\u00e3o ir\u00e1 durar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acordo com o livro citado, “Stick with it”, os tr\u00eas grandes fatores que ir\u00e3o incentivar mudan\u00e7as na vida s\u00e3o o dinheiro, as conex\u00f5es sociais e a sa\u00fade.<\/strong> Dessa forma, considere como este novo h\u00e1bito ir\u00e1 afetar estes pilares. Como isso ir\u00e1 beneficiar a sua sa\u00fade? Ou, ent\u00e3o, voc\u00ea ir\u00e1 perder dinheiro caso n\u00e3o estabele\u00e7a este h\u00e1bito?<\/p>\n\n\n\n

Facilite os seus h\u00e1bitos <\/h3>\n\n\n\n

Quanto mais dificuldades voc\u00ea encontrar para estabelecer um h\u00e1bito, mais dif\u00edcil ser\u00e1. Por isso, facilite os seus h\u00e1bitos. Caso voc\u00ea deseje, por exemplo, come\u00e7ar a comer de forma mais saud\u00e1vel, simplesmente n\u00e3o compre alimentos que n\u00e3o entrem nesta categoria para a sua casa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ou seja, torne os bons h\u00e1bitos mais f\u00e1ceis. E, \u00e9 claro, dificulte os que s\u00e3o ruins. Obviamente, ser\u00e1 preciso um esfor\u00e7o, no in\u00edcio, para que o fa\u00e7a. Mas, dessa forma, voc\u00ea ir\u00e1 economizar muito mais tempo futuramente.<\/p>\n\n\n\n

Gostou de nossas dicas? Agora j\u00e1 sabe como criar novos h\u00e1bitos? Coloque-as em pr\u00e1tica e ver\u00e1 qu\u00e3o maravilhoso ser\u00e1 o resultado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quatro dicas para voc\u00ea aprender a criar bons h\u00e1bitos, seja de perder peso, ir na academia ou trabalhar\/estudar mais. Tudo com base na ci\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-criar-bons-habitos.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2317"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2614,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2317\/revisions\/2614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}