{"id":2309,"date":"2020-05-14T19:36:07","date_gmt":"2020-05-14T22:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2309"},"modified":"2020-05-14T19:36:08","modified_gmt":"2020-05-14T22:36:08","slug":"como-lidar-com-a-raiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-lidar-com-a-raiva\/","title":{"rendered":"Como Lidar com a Raiva?"},"content":{"rendered":"\n

Infelizmente, muitas pessoas possuem problemas com a raiva, mas nem mesmo percebem que t\u00eam, at\u00e9 que se encontram gritando e enfurecidos em uma situa\u00e7\u00e3o. Alguns at\u00e9 mesmo n\u00e3o se sentem mal por terem esta rea\u00e7\u00e3o, uma vez que, no momento, se sentem energizados. Por\u00e9m, ter uma raiva excessiva dentro de si pode ser algum muito ruim. Quando perdemos o controle, podemos dizer coisas das quais iremos nos arrepender.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ainda, no momento da raiva, n\u00f3s focamos apenas em emo\u00e7\u00f5es negativas, que intensificam ainda mais esta experi\u00eancia. E, pesquisas sobre a raiva demonstram que a raiva e a hostilidade cr\u00f4nicas podem aumentar a tend\u00eancia dos indiv\u00edduos terem problemas cardiovasculares, causar problemas nos relacionamentos, atrapalhar objetivos importantes e tamb\u00e9m o trabalho<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, n\u00e3o adianta apenas indicarmos os malef\u00edcios de se ter problemas com a raiva. Tamb\u00e9m \u00e9 preciso entendermos como \u00e9 poss\u00edvel diminuir a raiva. Bom, ela \u00e9 diminu\u00edda, na verdade, pela aten\u00e7\u00e3o. E, isso envolve prestar aten\u00e7\u00e3o, observar e perceber algo, enquanto deixa de lado os julgamentos e preconceitos. Por\u00e9m, como podemos aprender a ter mais aten\u00e7\u00e3o, algo que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil em nosso dia-a-dia?<\/p>\n\n\n\n

Iremos basear nossas dicas, para que voc\u00ea possa aprender a lidar com a sua raiva, no livro “A Terapia Comportamental Dial\u00e9tica”, que \u00e9 baseado na aten\u00e7\u00e3o plena e estuda sobre o Transtorno da Personalidade Borderline. De acordo com “Manual de habilidades do DBT para raiva”, o treinamento de habilidades DBT demonstraram, de forma consistente, grandes efeitos no tratamento da raiva. Por isso, confira abaixo algumas id\u00e9ias da DBT e saiba como diminuir e controlar a sua raiva perfeitamente.<\/p>\n\n\n\n

Como superar a sua raiva?<\/h2>\n\n\n\n

Estude a sua raiva<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 preciso, primeiro, estudar a sua raiva. O que te deixa com raiva? Quem te deixa com raiva? Quais s\u00e3o as suas rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas quando voc\u00ea est\u00e1 com raiva? S\u00e3o diversas as perguntas que voc\u00ea tem que se perguntar. Tamb\u00e9m, anote todas as vezes em que sentir que a sua raiva ultrapassou o seu controle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo o “Manual de habilidades do DBT para raiva”, todas as emo\u00e7\u00f5es possuem tr\u00eas elementos, que s\u00e3o o f\u00edsico, cognitivo e comportamental. Tome como base esses componentes e, ent\u00e3o, catalogue a sua raiva desta forma. Quais s\u00e3o as suas rea\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao seu f\u00edsico, cognitivo e comportamento? Desta forma, voc\u00ea descobrir\u00e1 os seus gatilhos, conseguindo identificar a sua raiva mais cedo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evite os seus gatilhos<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 sabe o que te deixa com raiva? Entendeu todos os seus gatilhos? Bom, agora poder\u00e1 evit\u00e1-los. Para tal, pode-se manipular o seu contexto, para que ent\u00e3o, o seu comportamento mude. Muitos alegam que realmente n\u00e3o podem evitar os seus gatilhos. Por\u00e9m, se n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel evit\u00e1-los, \u00e9 poss\u00edvel minimiz\u00e1-los.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, caso o tr\u00e2nsito seja o seu gatilho, ou\u00e7a podcasts ou m\u00fasicas enquanto dirige, para que voc\u00ea possa realmente se distrair, e n\u00e3o pensar no motivo da sua raiva. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o possa evitar o seu gatilho, poder\u00e1 minimizar os seus impactos.<\/p>\n\n\n\n

Treine a sua mente<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que o seu c\u00e9rebro pode ser treinado? \u00c9 isso mesmo. Treine-o para que reaja de um modo diferente \u00e0 sua raiva.<\/strong> Pare, pense e imagine uma situa\u00e7\u00e3o que ir\u00e1 lhe deixar muito irritado. Sim, tente, lhe fazer ficar irritado. E, ent\u00e3o, quando conseguir atingir o seu objetivo, analise o seu corpo. Seus m\u00fasculos est\u00e3o ficando tensos? As m\u00e3os, suando?<\/p>\n\n\n\n

Ao inv\u00e9s de rotular as suas sensa\u00e7\u00f5es, entenda que elas s\u00e3o apenas sensa\u00e7\u00f5es. Atenha-se \u00e0 rotulagem objetiva, classificando as suas sensa\u00e7\u00f5es de forma simples, evitando a interpreta\u00e7\u00e3o.<\/strong> Por exemplo, caso os seus punhos estejam cerrados, n\u00e3o pense que isto ocorre porque voc\u00ea quer agredir outra pessoa, mas que os seus punhos est\u00e3o apenas cerrados.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o abrace as suas interpreta\u00e7\u00f5es, pois elas ir\u00e3o lhe inundar e te levar a um ciclo vicioso, sem fim.<\/p>\n\n\n\n

Realmente, controlar a nossa raiva pode ser algo muito desafiador. Por\u00e9m, \u00e9 poss\u00edvel, n\u00e3o se esque\u00e7a! Aplique todas estas dicas e saiba, por fim, como controlar este sentimento t\u00e3o desafiador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dicas de como a lidar com a raiva atrav\u00e9s de dicas retiradas de um livro: estude a sua raiva, evite os gatinhos e treine a sua mente para ter resultado.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-lidar-com-a-raiva.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2309"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2610,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2309\/revisions\/2610"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}