{"id":2285,"date":"2020-05-13T11:59:27","date_gmt":"2020-05-13T14:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2285"},"modified":"2020-05-13T11:59:28","modified_gmt":"2020-05-13T14:59:28","slug":"como-melhorar-a-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-melhorar-a-concentracao\/","title":{"rendered":"Como Melhorar a Concentra\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

De acordo com o livro “The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World” (“Mente distra\u00edda: c\u00e9rebros antigos em um mundo de alta tecnologia”), uma pesquisa revelou que os estudantes universit\u00e1rios somente conseguem manter sua aten\u00e7\u00e3o durante um curto per\u00edodo de tempo, de tr\u00eas a cinco minutos. Ap\u00f3s este per\u00edodo, eles mudam a sua aten\u00e7\u00e3o para algo mais atrativo e divertido.<\/strong> E, este experimento foi feito em um laborat\u00f3rio, em que foram especificamente instru\u00eddos para manter a concentra\u00e7\u00e3o. Est\u00e1 surpreso?<\/p>\n\n\n\n

Sem d\u00favidas, a nossa aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 sumindo ao longo do tempo. Os mais jovens possuem ainda menos esta capacidade de se concentrarem. Pesquisas mostram que, durante o dia, checamos os nossos telefones cerca de 150 vezes.<\/strong> Ou seja, a cada seis ou sete minutos que estamos acordados, pegamos o aparelho, seja para fugir de outra atividade que estamos realizando, pela falta de aten\u00e7\u00e3o, ou apenas por costume.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, como podemos recuperar a nossa concentra\u00e7\u00e3o? Felizmente, Adam Gazzaley, neurocientista e professor de neurologia, fisiologia e psiquiatria na Universidade da Calif\u00f3rnia, e Larry Rosen, professor de psicologia na California State University, podem nos ajudar nisso. Confira abaixo algumas dicas.<\/p>\n\n\n\n

Como recuperar a aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o se torne uma pessoa multitarefa<\/h3>\n\n\n\n

Normalmente, n\u00f3s temos a sensa\u00e7\u00e3o que, quanto mais coisas realizamos ao mesmo tempo, mais somos produtivos e concentrados. Por\u00e9m, isso n\u00e3o \u00e9 verdade. O malabarismo que fazemos entre diferentes tarefas faz com que nossa aten\u00e7\u00e3o fique dividida, e, assim, a concentra\u00e7\u00e3o torne-se escassa.<\/strong> Ademais, quando nos dividimos entre atividades, demoramos mais tempo para realiz\u00e1-las e somos mais suscet\u00edveis a erros.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o livro “Mente distra\u00edda: c\u00e9rebros antigos em um mundo de alta tecnologia”, as pessoas que pensam que s\u00e3o boas em multitarefa tendem a ser as que s\u00e3o piores nos testes de multitarefa de laborat\u00f3rio. Ou seja, a nossa percep\u00e7\u00e3o acerca do que realmente conseguimos fazer \u00e9 totalmente distorcida.<\/p>\n\n\n\n

Fortale\u00e7a o seu corpo<\/h3>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea fortalece o seu corpo, tamb\u00e9m fortalece a sua mente. Por isso, pratique exerc\u00edcios, para que seu controle cognitivo torne-se perceptivamente melhor. Estudos at\u00e9 mesmo demonstraram que um \u00fanico esfor\u00e7o f\u00edsico, em crian\u00e7as saud\u00e1veis \u200b\u200be diagnosticadas com TDAH, tornam-as muito melhores no desempenho acad\u00eamico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, mesmo que um exerc\u00edcio melhore o controle cognitivo, uma noite mal dormida o reduz. Por isto, n\u00e3o adianta apenas realizar exerc\u00edcios mas ter uma rotina totalmente desregulada de sono. (Leia tamb\u00e9m: Como Dormir Melhor?<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Medite<\/h3>\n\n\n\n

Ainda tratando do livro “Mente distra\u00edda: c\u00e9rebros antigos em um mundo de alta tecnologia”, pesquisas demonstraram que os especialistas em medita\u00e7\u00e3o se destacaram em tarefas que envolvem a aten\u00e7\u00e3o seletiva, em compara\u00e7\u00e3o aos indiv\u00edduos que n\u00e3o realizam a medita\u00e7\u00e3o. As t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o melhoram n\u00e3o s\u00f3 a aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m a velocidade de processamento e a capacidade de mem\u00f3ria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas acham que meditar \u00e9 imposs\u00edvel. Mas, comece aos poucos, apenas alguns minutos por dia, e assim, perceber\u00e1 que o processo torna-se mais f\u00e1cil. A medita\u00e7\u00e3o, assim como escovar os dentes, \u00e9 apenas um h\u00e1bito. Assim, caso voc\u00ea comece a pratic\u00e1-las diariamente, por cerca de 20 minutos, e at\u00e9 mesmo aumentando este tempo, ela se tornar\u00e1 algo essencial.<\/p>\n\n\n\n

Passe tempo na natureza<\/h3>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea esteja o tempo todo inserido na cidade e rodeado de pr\u00e9dios, carros e outros elementos urbanos, \u00e9 muito importante que voc\u00ea tente ter contato com a natureza. De acordo com um artigo de 2008, h\u00e1 uma melhora significativa no desempenho da mem\u00f3ria dos indiv\u00edduos ap\u00f3s a caminhada na natureza.<\/strong> Imagine, ent\u00e3o, como voc\u00ea poder\u00e1 melhorar caso passe um tempo realmente significativo na natureza.<\/p>\n\n\n\n

Gostou das nossas dicas? Tente coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica. Mesmo que seja realmente dif\u00edcil melhorar a concentra\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel faz\u00ea-la, alterando o seu c\u00e9rebro e o seu comportamento. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Listamos 4 dicas para voc\u00ea melhorar a concentra\u00e7\u00e3o, algo que ser\u00e1 \u00fatil tanto na escola, quanto no trabalho. Tudo baseado em estudos cient\u00edficos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-melhorar-a-concentracao.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2285"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2602,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285\/revisions\/2602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}