{"id":2277,"date":"2020-05-11T20:59:48","date_gmt":"2020-05-11T23:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2277"},"modified":"2020-05-11T20:59:49","modified_gmt":"2020-05-11T23:59:49","slug":"como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Como Dormir Melhor?"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea tem problemas para dormir? Sente-se de repente sem sono, durante a noite, ou acorda diversas vezes? Bom, caso a sua resposta seja sim, isso n\u00e3o \u00e9 algo t\u00e3o incomum. De acordo com o livro “Why We Sleep” (“Por que n\u00f3s dormimos”), cerca de dois ter\u00e7os dos adultos, em todos os pa\u00edses desenvolvidos, n\u00e3o conseguem ter as oito horas recomendadas de sono noturno. Ou seja, grande parte dos indiv\u00edduos n\u00e3o conseguem dormir bem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apesar disso ser comum, \u00e9 algo muito prejudicial para os indiv\u00edduos. Dormir de seis ou sete horas por noite \u00e9 extremamente prejudicial para o sistema imunol\u00f3gico, podendo at\u00e9 mesmo duplicar o risco de c\u00e2ncer. Ademais, ter um sono inadequado tamb\u00e9m pode significar maiores chances de ter Alzheimer ou mesmo diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, derrames e insufici\u00eancia card\u00edaca congestiva<\/strong>. Ou seja, dormir mal \u00e9 realmente um problema muito grande, que deve ser evitado. <\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas n\u00e3o levam essas consequ\u00eancias acarretadas pela falta de sono como algo ruim, uma vez que elas se sentem perfeitamente bem. Por\u00e9m, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 bem, mas sim que est\u00e1 t\u00e3o cansado que n\u00e3o consegue perceber isso. De acordo com pesquisas, depois de dezesseis horas acordado, o c\u00e9rebro come\u00e7a a apresentar falhas. Ap\u00f3s dezenove horas sem sono, os indiv\u00edduos apresentam as mesmas rea\u00e7\u00f5es de uma pessoa b\u00eabada.<\/strong> Ainda, n\u00e3o vamos esquecer, a priva\u00e7\u00e3o do sono era usada como um m\u00e9todo de tortura. <\/p>\n\n\n\n

Logo, \u00e9 essencial que as pessoas entendam como \u00e9 poss\u00edvel melhor. Isso porque, como pode-se perceber, o sono \u00e9 essencial para o desenvolvimento da mem\u00f3ria e das habilidades. Ainda, o sono REM \u00e9 um certo m\u00e9todo de terapia, que pode at\u00e9 mesmo amenizar emo\u00e7\u00f5es negativas em rela\u00e7\u00e3o a epis\u00f3dios traum\u00e1ticos e extremamente marcantes.<\/strong> Felizmente, iremos mostrar abaixo como \u00e9 poss\u00edvel voc\u00ea dormir melhor, confira.<\/p>\n\n\n\n

Recuperando o seu sono<\/h2>\n\n\n\n

Tenha um hor\u00e1rio estabelecido para dormir<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 muito importante que voc\u00ea mantenha um hor\u00e1rio consistente para dormir. Por isso, v\u00e1 dormir todos os dias na mesma hora. Desta forma, voc\u00ea conseguir\u00e1 tamb\u00e9m acordar no mesmo hor\u00e1rio diariamente, sem muito esfor\u00e7o.<\/strong> Por exemplo, determine que ir\u00e1 ir para a cama todos os dias as 22 horas. Cerca de duas horas antes, comece a relaxar, criando uma rotina que ir\u00e1 lhe proporcionar o sono. <\/p>\n\n\n\n

Elimine as luzes<\/h3>\n\n\n\n

De acordo com o livro “Por que n\u00f3s dormimos”, mesmo o m\u00ednimo de luz fraca, de 8 a 10 lux, demonstrou atrasar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina noturna em humanos. A melatonina tamb\u00e9m \u00e9 chamada do horm\u00f4nio do sono, e ela n\u00e3o entra no organismo assim que o indiv\u00edduo desliga todas as suas luzes, demorando um tempo para ser liberada.<\/strong> Por isso, desligue todas as luzes um bom tempo antes de dormir, incluindo as dos telefones, aparelhos eletr\u00f4nicos, etc.<\/p>\n\n\n\n

Preste aten\u00e7\u00e3o ao calor<\/h3>\n\n\n\n

A libera\u00e7\u00e3o da melatonina n\u00e3o est\u00e1 apenas relacionada a perda de luz, mas tamb\u00e9m pela queda de temperatura. Ainda segundo o livro “Por que n\u00f3s dormimos”, a temperatura ideal de um quarto, para que o indiv\u00edduo possa dormir tranquilamente, \u00e9 de 18,3 \u00b0C.<\/strong> Por isso, descarregue todo o calor que voc\u00ea est\u00e1 produzindo. Inconscientemente, n\u00f3s fazemos isso durante a noite colocando um p\u00e9 para fora da coberta, etc. <\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m, curiosamente, tomar um bom banho quente pode ser essencial. Isso dilata os vasos sangu\u00edneos, permitindo que seu corpo elimine todo esse calor extra do n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o use produtos com cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Para que voc\u00ea possa realmente cair no sono, \u00e9 preciso evitar produtos com cafe\u00edna, como caf\u00e9s, energ\u00e9ticos, p\u00edlulas, etc. Use a cafe\u00edna apenas de manh\u00e3 ou no in\u00edcio da tarde<\/strong>, visto que esta subst\u00e2ncia tem uma meia-vida m\u00e9dia de cinco a sete horas. Ou seja, ela ir\u00e1 demorar este per\u00edodo para sair do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Aumente o seu sono privando-se dele<\/h3>\n\n\n\n

Apesar disso parecer uma frase contradit\u00f3ria, tente aumentar o seu sono privando-se dele.<\/strong> Por exemplo, caso voc\u00ea consiga dormir apenas seis horas por noite, comece a dormir apenas cinco. Desta forma, no pr\u00f3ximo dia, se sentir\u00e1 cansado, visto que ter\u00e1 roubado de voc\u00ea mesmo uma hora de sono. Depois, se deixe dormir por cinco horas e dez minutos, aumentando isto gradualmente durante os dias. Assim, voc\u00ea sentir\u00e1 o seu sono aumentando.<\/p>\n\n\n\n

Conferiu todas as dicas que demos? Ent\u00e3o, agora \u00e9 hora que coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica, para que voc\u00ea realmente possa dormir melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira dicas que te ajudar\u00e3o a dormir melhor, e consequentemente a ter mais sa\u00fade (f\u00edsica e mental) e disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-dormir-melhor.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2277"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2577,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions\/2577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}