{"id":2265,"date":"2020-05-06T20:04:48","date_gmt":"2020-05-06T23:04:48","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2265"},"modified":"2020-05-06T20:04:49","modified_gmt":"2020-05-06T23:04:49","slug":"como-parar-de-se-preocupar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-parar-de-se-preocupar\/","title":{"rendered":"Como Parar de se Preocupar?"},"content":{"rendered":"\n

Todos n\u00f3s nos preocupamos, seja em nosso dia-a-dia ou apenas em alguns momentos. Alguns indiv\u00edduos, sem d\u00favida, se preocupam mais, seja por terem uma rotina mais estressante, lidarem com situa\u00e7\u00f5es complicadas ou mesmo por terem uma personalidade que tende a tal. De acordo com o livro “The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety” (“Manual de Habilidades de Terapia Comportamental Dial\u00e9tica para Ansiedade”), uma pesquisa com quase dez mil pessoas, nos Estados Unidos, descobriu que os transtornos de ansiedade s\u00e3o os mais comuns diagn\u00f3sticos, em rela\u00e7\u00e3o a doen\u00e7as mentais.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muitos confundem o medo com a ansiedade, mas s\u00e3o sensa\u00e7\u00f5es totalmente diferentes. A ansiedade \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o que decorre da antecipa\u00e7\u00e3o de um evento, da preocupa\u00e7\u00e3o exarcebada. O c\u00e9rebro n\u00e3o consegue sossegar, sempre se perguntando “e se”<\/strong>. E, com isto, s\u00e3o constru\u00eddas narrativas do futuro, possibilidades, que podem ser at\u00e9 mesmo fantasiosas, ocasionando um medo do futuro extremo e irracional.<\/p>\n\n\n\n

E, quando um indiv\u00edduo torna-se extremamente preocupado, mesmo pelas menores quest\u00f5es de sua vida, ele perde tempo e tamb\u00e9m o que est\u00e1 ocorrendo no mundo l\u00e1 fora. Ainda, comumente, essas preocupa\u00e7\u00f5es parecem filmes de terror em sua cabe\u00e7a, lhe mostrando os piores cen\u00e1rios poss\u00edveis. Assim, o indiv\u00edduo fica focado nessas quest\u00f5es, ao inv\u00e9s de viver a sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, infelizmente, muitas pessoas n\u00e3o conseguem evitar de se sentirem preocupadas e, consequentemente, ansiosas. Por isso, listaremos algumas dicas sobre como parar de se preocupar. Confira abaixo.<\/p>\n\n\n\n

Exercite os seus m\u00fasculos da aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1rio, para que voc\u00ea possa acostumar-se a parar de se preocupar, exercitar os seus m\u00fasculos da aten\u00e7\u00e3o plena. Para ter mais aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso lembrar destas tr\u00eas palavras principais: aceita\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o e rotulagem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando um indiv\u00edduo afasta as suas preocupa\u00e7\u00f5es, elas aumentam, uma vez que n\u00e3o s\u00e3o solucionadas. Ent\u00e3o, aceite-as. Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deve aceitar as diversas possibilidades que a sua mente cria, mas sim que elas existem. Tamb\u00e9m, \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o, no mundo ao seu redor, em voc\u00ea, e n\u00e3o deix\u00e1-la exclusiva para as suas preocupa\u00e7\u00f5es excessivas.<\/p>\n\n\n\n

E, por fim, rotule os seus pensamentos, para que voc\u00ea possa classificar quais os que s\u00e3o reais e os que n\u00e3o s\u00e3o plaus\u00edveis. As possibilidades que voc\u00ea cria devem ser classificadas como irreais, para que voc\u00ea possa separar as suas preocupa\u00e7\u00f5es da realidade.<\/p>\n\n\n\n

Identifique quais s\u00e3o as suas rea\u00e7\u00f5es emocionais e f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s podemos reconhecer que os pensamentos s\u00e3o apenas pensamentos, e n\u00e3o a realidade. Por\u00e9m, \u00e9 um pouco mais dif\u00edcil lidar com as emo\u00e7\u00f5es pois, por vezes, n\u00e3o conseguimos distingui-las. Os pensamentos negativos come\u00e7am a produzir emo\u00e7\u00f5es negativas e, ent\u00e3o, tudo isso se torna um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

Logo, \u00e9 essencial que voc\u00ea identifique quais s\u00e3o as suas respostas emocionais, quando come\u00e7a a se preocupar, e tamb\u00e9m como o seu corpo reage. Perceba se voc\u00ea sente ang\u00fastia ou tristeza, se o seu cora\u00e7\u00e3o acelera, as m\u00e3os come\u00e7am a suar, dentre outras quest\u00f5es. Fique atento a cada resposta do seu corpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, voc\u00ea poder\u00e1 identificar todas essas rea\u00e7\u00f5es, tanto emocionais quanto f\u00edsicas, e poder\u00e1 se familiarizar com elas. Escreva uma lista todas as vezes em que se sentir extremamente preocupado ou ansioso, e memorize-a. Assim, quando a preocupa\u00e7\u00e3o retornar, voc\u00ea j\u00e1 saber\u00e1 como se portar e poder\u00e1 antecipar o que ir\u00e1 ocorrer.<\/p>\n\n\n\n

Pare de evitar as suas emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com David Barlow, um especialista em tratamento de transtornos de ansiedade, uma das coisas essenciais que o indiv\u00edduo que se preocupa excessivamente deve fazer \u00e9 parar de evitar suas emo\u00e7\u00f5es. Isso porque \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea tenha contato com as suas emo\u00e7\u00f5es para que prove que elas est\u00e3o erradas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caso continue a evit\u00e1-las, isso ir\u00e1 lhe tornar ainda mais ansioso para o que estar por vir, e ir\u00e1 alimentar um monstro muito maior do que \u00e9. Ensine que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio temer ou evitar nada, e sim enfrentar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Invista em experi\u00eancias<\/h2>\n\n\n\n

Os indiv\u00edduos que se preocupam excessivamente comumente n\u00e3o se jogam no mundo, para que possam ter novas experi\u00eancias e enfrentar os seus motivos de ansiedade. Por isso, realmente invista nas experi\u00eancias, para que voc\u00ea possa combater esse lado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mesmo que essas experi\u00eancias lhe ocasionem preocupa\u00e7\u00f5es excessivas, pense que isso n\u00e3o \u00e9 real. Seus pensamentos n\u00e3o correspondem \u00e0 realidade.<\/p>\n\n\n\n

Seguindo todas essas dicas que listamos acima, voc\u00ea com certeza conseguir\u00e1 se tornar uma pessoa menos preocupada. Por\u00e9m, \u00e9 preciso realmente se esfor\u00e7ar, para tomar tais atitudes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dicas para voc\u00ea parar de se preocupar com coisas que ainda n\u00e3o acontecerem e que lhe causam ansiedade. Tudo para voc\u00ea ter uma vida melhor.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-parar-de-se-preocupar.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2265"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2567,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2265\/revisions\/2567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}