{"id":2095,"date":"2020-05-05T19:19:11","date_gmt":"2020-05-05T22:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2095"},"modified":"2020-05-05T19:19:11","modified_gmt":"2020-05-05T22:19:11","slug":"como-superar-o-perfeccionismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-superar-o-perfeccionismo\/","title":{"rendered":"Como Superar o Perfeccionismo?"},"content":{"rendered":"\n

Certas pessoas, quando v\u00e3o realizar alguma tarefa, por mais simples que seja, precisam que tudo esteja sempre certo e perfeito. Assim, costumam gastar muito tempo com tarefas simples. E, tamb\u00e9m, costumam a enlouquecer outras pessoas que est\u00e3o envolvidos no processo e que n\u00e3o possuem h\u00e1bitos semelhantes. Por isso, ser perfeccionista pode sim ser algo ruim, principalmente quando o indiv\u00edduo n\u00e3o possui limites. Esse sentimento vem acompanhado de muitas quest\u00f5es mal\u00e9ficas para o indiv\u00edduo, como depress\u00e3o, ansiedade e raiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acordo com o livro “When Perfect Isn\u2019t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism” (“Quando o Perfeito N\u00e3o \u00e9 Bom o Suficiente: Estrat\u00e9gias para Lidar com o Perfeccionismo”), as pessoas com altos n\u00edveis de perfeccionismo s\u00e3o mais propensas a terem depress\u00e3o do que os n\u00e3o-perfeccionistas, especialmente durante per\u00edodos de estresse e depois de terem falhado em alguma atividade.<\/strong> Ademais, segundo pesquisa demonstrada nesse livro, o perfeccionismo pode at\u00e9 mesmo aumentar o risco de morte, principalmente para pessoas que tem os pontuadores mais altos em perfeccionismo e neuroticismo. Logo, percebemos que isso \u00e9 algo que realmente deveremos pensar.<\/p>\n\n\n\n

Felizmente, os livros “Quando Perfeito N\u00e3o \u00e9 Bom o Bastante: Estrat\u00e9gias para Lidar com o Perfeccionismo” e “Too Perfect: When Being in Control Gets Out of Control” (“Muito Perfeito: Quando Estar no Controle Sai do Controle”) nos d\u00e3o dicas para tentarmos ser menos perfeccionistas. Dessa forma, podemos tentar diminuir os n\u00edveis de controle irracional que tentamos exercer sobre um mundo que \u00e9, na verdade, incontrol\u00e1vel. Confira as dicas abaixo.<\/p>\n\n\n\n

Diminuindo o perfeccionismo<\/h2>\n\n\n\n

Reavalie os seus padr\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Os indiv\u00edduos perfeccionistas comumente possuem padr\u00f5es irreais, e tentam sempre alcan\u00e7\u00e1-los. Por isso, reavalie os seus padr\u00f5es e tente, assim, descobrir quais s\u00e3o os padr\u00f5es normais.<\/strong> Prove a si mesmo o quanto suas cren\u00e7as s\u00e3o irrealistas, e como suas expectativas s\u00e3o muito altas. Fa\u00e7a perguntas razo\u00e1veis, como: seus padr\u00f5es s\u00e3o mais altos que os de outras pessoas? Voc\u00ea \u00e9 capaz de atender aos seus pr\u00f3prios padr\u00f5es? Outras pessoas s\u00e3o capazes de atender aos seus padr\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n

A maioria das pessoas perfeccionistas ir\u00e3o se recusar a reconhecer que seus padr\u00f5es s\u00e3o altos. Por\u00e9m \u00e9 preciso fazer esta an\u00e1lise para identificar os seus erros e entender como se adequar a normalidade.<\/p>\n\n\n\n

Use o “Teste de Hip\u00f3teses”<\/h3>\n\n\n\n

O melhor m\u00e9todo de tentar desfazer o seu perfeccionismo \u00e9 dando meia-volta. Ou seja, fazendo experi\u00eancias que v\u00e3o de encontro aos seus h\u00e1bitos di\u00e1rios. Realize pequenas experi\u00eancias, que lhe dar\u00e3o a oportunidade para refutar suas cren\u00e7as perfeccionistas.<\/strong> Por exemplo, tente enviar um e-mail sem revis\u00e1-lo diversas vezes, chegue cinco minutos atrasado em um de seus compromissos, etc. Teste-se, para que voc\u00ea comece a quebrar esse padr\u00e3o de perfeccionismo.<\/p>\n\n\n\n

Com essas experi\u00eancias, veja se realmente foi t\u00e3o ruim quanto pensou ou se voc\u00ea pode lidar com isso.<\/p>\n\n\n\n

Desafie os seus pensamentos<\/h3>\n\n\n\n

Quando os indiv\u00edduos perfeccionistas tomam atitudes que v\u00e3o de encontro com a sua natureza, eles sentem um impulso forte que lhes faz voltar aos h\u00e1bitos antigos. Por isso, \u00e9 preciso identificar e desafiar, de forma racional, os pensamentos para ver por que voc\u00ea fica t\u00e3o incomodado com essas situa\u00e7\u00f5es.<\/strong> Para tanto, observe os seus pensamentos perfeccionistas e gere alguns pensamentos alternativos. Compare-os e, ent\u00e3o, escolha qual \u00e9 a forma mais realista de encarar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo: voc\u00ea fica incomodado por seu amigo ter se atrasado apenas por alguns minutos, pois, na sua mente, as pessoas n\u00e3o se atrasam. O pensamento alternativo a isso deve considerar que, sim, as pessoas se atrasam e que pode ter ocorrido algum tipo de imprevisto. Agora, pense, qual pensamento \u00e9 mais racional? Obviamente, o segundo.<\/p>\n\n\n\n

Exponha-se<\/h3>\n\n\n\n

Para que voc\u00ea quebre esse h\u00e1bito de ser t\u00e3o perfeccionista, \u00e9 preciso se expor. Deixe a sua cama bagun\u00e7ada um dia, saia de casa alguns minutos atrasados, n\u00e3o corrija todas as mensagens que envia, etc. Tome atitudes que ir\u00e3o lhe tirar da sua zona de conforto.<\/strong> Obviamente, isso ser\u00e1 desconfort\u00e1vel no come\u00e7o, mas, com o passar do tempo, conseguir\u00e1 fazer tudo com mais naturalidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Separamos algumas dicas, retiradas de livros, para lidar e superar o perfeccionismo. Com elas ser\u00e1 poss\u00edvel diminuir e conviver com o perfeccionismo.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-superar-o-perfeccionismo.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2095"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2095\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2564,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2095\/revisions\/2564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}