{"id":2088,"date":"2020-05-04T20:04:33","date_gmt":"2020-05-04T23:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/?p=2088"},"modified":"2020-05-04T20:04:34","modified_gmt":"2020-05-04T23:04:34","slug":"como-acabar-com-maus-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/desenvolvimento-pessoal\/como-acabar-com-maus-habitos\/","title":{"rendered":"Como Acabar Com Maus H\u00e1bitos?"},"content":{"rendered":"\n

Todos n\u00f3s temos h\u00e1bitos que juramos que n\u00e3o ir\u00edamos repetir, em algum momento de nossas vidas. At\u00e9 tentamos resistir, mas, quando menos esperamos, estamos de novo cometendo algo que dissemos que n\u00e3o ir\u00edamos fazer. De acordo com o livro Emotional Success” (“Sucesso Emocional”), a maioria das pessoas falha em cumprir suas metas di\u00e1rias cerca de 20% das vezes, sendo essa uma porcentagem que sobe quando o indiv\u00edduo est\u00e1 cansado, estressado, etc. Ainda, a obra tamb\u00e9m afirma que apenas 8% das promessas de Ano Novo s\u00e3o realmente cumpridas.<\/strong> Ou seja, temos um problema com h\u00e1bitos, certo? Comumente, conseguimos manter apenas os ruins.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que tentemos exercitar a for\u00e7a de vontade e a resist\u00eancia for\u00e7ada, elas n\u00e3o s\u00e3o eficazes a longo prazo. Na verdade, elas ainda possuem diversos efeitos colaterais, mesmo que deem certo. Esse mesmo livro citado acima, “Sucesso Emocional”, demonstrou que o uso do controle ativo para suprimir sentimentos e desejos prejudica a mem\u00f3ria, de acordo com o psic\u00f3logo de Stanford, James Gross<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 preciso se preocupar, pois existem outros m\u00e9todos de lidar com os maus h\u00e1bitos. Na verdade, a solu\u00e7\u00e3o para combater essas emo\u00e7\u00f5es impulsivas, que nos levam a realiza\u00e7\u00e3o desses h\u00e1bitos ruins \u00e9 mais emo\u00e7\u00f5es. De acordo com David DeSteno, professor de psicologia na Northeastern University, essas emo\u00e7\u00f5es diferentes nos fazem permanecer focados a longo prazo. Por isso, saiba quais s\u00e3o, abaixo, e como elas ir\u00e3o lhe ajudar a acabar com os seus maus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Emo\u00e7\u00f5es para acabar com os maus h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n

Gratid\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

A gratid\u00e3o \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o importante, pois elas nos faz esfor\u00e7armos para outras pessoas, exercendo um esfor\u00e7o que n\u00e3o far\u00edamos caso n\u00e3o estiv\u00e9ssemos sentindo tal emo\u00e7\u00e3o. E, a sensa\u00e7\u00e3o de gratid\u00e3o tamb\u00e9m pode a aumentar a disciplina que temos em rela\u00e7\u00e3o aos cuidados com n\u00f3s mesmos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o livro “Sucesso Emocional”, as diferen\u00e7as nos n\u00edveis di\u00e1rios de gratid\u00e3o foram associadas ao autocontrole. De acordo com pesquisas, as pessoas que possu\u00edam aproximadamente 33% mais gratid\u00e3o do que seus correspondentes durante tr\u00eas semanas demonstraram o dobro do autocontrole financeiro em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que tiveram 33% menos. E, esse autocontrole melhora outras \u00e1reas da vida, como relacionamentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alguns outros estudos tamb\u00e9m demonstram que a gratid\u00e3o produzia benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incentivando o menor uso de tabaco e \u00e1lcool, melhor alimenta\u00e7\u00e3o e mais exerc\u00edcios<\/strong>. Por isso, mantenha um di\u00e1rio de gratid\u00e3o e tente ressignificar at\u00e9 mesmo as coisas ruins que ocorrem, no processo em que est\u00e1 tentando parar com os seus maus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Compaix\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A compaix\u00e3o nos incentiva a fazer coisas boas para outros, mesmo quando este n\u00e3o fazem nada por n\u00f3s. E, essa energia e disciplina podem ser aplicadas para o seu futuro voc\u00ea. Por exemplo, de acordo com o livro no qual estamos nos apoiando, quando os alunos tiveram compaix\u00e3o por si mesmos, depois de terem ido mal em um teste, se esfor\u00e7aram 30% mais<\/strong>. Ou seja, h\u00e1 mais incentivo para quebrar com os maus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o livro “Sucesso Emocional”, um estudo que envolveu mais de duzentos estudantes demonstrou que existe uma forte liga\u00e7\u00e3o entre compaix\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a si mesmo e a progress\u00e3o das metas acad\u00eamicas. Assim, os alunos que tinham menos autocompaix\u00e3o procrastinavam mais e, como esperava-se, tiveram piores resultados acad\u00eamicos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, como \u00e9 poss\u00edvel ter mais autocompaix\u00e3o? Bom, um exerc\u00edcio muito \u00fatil \u00e9 escrever uma carta “o futuro voc\u00ea”, tentando pensar em como se sentir\u00e1 futuramente, quando conseguir quebrar os seus h\u00e1bitos ruins. Quanto mais voc\u00ea sentir liga\u00e7\u00e3o com o seu “futuro voc\u00ea”, mais respons\u00e1vel ser\u00e1 e mais compaix\u00e3o ter\u00e1, o que lhe ajudar\u00e1 neste processo.<\/p>\n\n\n\n

Orgulho<\/h2>\n\n\n\n

Apesar do orgulho ser um dos pecados capitais, ele pode sim ser \u00fatil para lidar com h\u00e1bitos ruins. O orgulho que \u00e9 chamado de pecado \u00e9 o orgulho hubr\u00edstico, de acordo com psic\u00f3logos. Por\u00e9m, existe o orgulho aut\u00eantico, que \u00e9 o sentimento de auto satisfa\u00e7\u00e3o que temos quando realizamos algo bom para n\u00f3s mesmos. O orgulho \u00e9 algo bom, e, na medida correta, pode aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e a dilig\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Utilizando essas tr\u00eas emo\u00e7\u00f5es, voc\u00ea conseguir\u00e1 parar de se apoiar na for\u00e7a de vontade tradicional, que comumente n\u00e3o perdura e possui efeitos secund\u00e1rios. Ademais, essa for\u00e7a de vontade, usada em excesso, pode causar solid\u00e3o e prejudicar a sua pr\u00f3pria resili\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acabar com maus h\u00e1bitos usando “for\u00e7a de vontade” \u00e9 uma ideia pouco eficiente. Confira como ter Gratid\u00e3o, Compaix\u00e3o e Orgulho podem te ajudar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-2088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"featured_image_src":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/como-acabar-com-maus-habitos.jpg","author_info":{"display_name":"Emilly Carvalho","author_link":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/author\/emilly\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2088"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2558,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions\/2558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rachacuca.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}